Как оставаться здоровым на рабочем месте
8 советов по сохранению здоровья на рабочем месте
Когда ваша работа требует, чтобы вы сидели за столом большую часть дня, то у вас могут возникнуть трудности с тем, как сохранить свое здоровье. Мы предлагаем вам узнать несколько важных советов, относительно того, как оставаться здоровым и физически, и ментально, при необходимости ежедневной работы в офисе! Мы также проводим тренинги по здоровью для работников офисов, которые помогают сохранять высокий уровень энергии на весь день!
1. Принесите свой обед на работу
Это поможет вам с вашим здоровьем и с вашим бюджетом. Покупка обеда означает, что вы, вероятно, потратите лишние деньги, и время, а в итоге ваше питание все равно будет не таким вкусным, и полезным, как если бы вы взяли его из дома. Да! Просто уделяйте этому время заранее. Это очень важно! Приготовьте обед для себя накануне, чтобы вы не могли импульсивно выйти посреди рабочего дня и съесть что-то вредное за компанию со своим коллегой!
2. Попробуйте легкие упражнения или йогу по утрам.
У почти у каждого из нас есть друг, который встает в 5 утра, чтобы пойти в спортзал перед работой. Для большинства людей это нереально, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать утром, которые улучшают ваше настроение в течение дня и укрепят здоровье в долгосрочной перспективе. Например, растяжка чрезвычайно важна для людей, регулярно работающих в офисе, потому что ваши мышцы могут стать очень плотными и жесткими от постоянного сидения. Подберите для себя комплекс упражнений по растяжке или базовые упражнения из йоги, которые вы могли бы легко использовать в течение рабочего дня (например, наклоны, повороты, растягивания мышц, т.е. все то, что будет достаточно просто в выполнении, и при этом безопасно).
3. Чаще ходите по лестнице
Подъем по лестнице - один из немгогих способов, при котором вы можете получить физические нагрузки на офисной работе (конечно, если вы не занимаетесь периодической доставкой воды и канцелярии в офис или заменой компьютерной техники). Это может показаться незначительным, тем более что подъем на лифте это такой же ежедневный соблазн, как и неправильное питание. Но ваше тело, двигающееся намного больше с каждым днем, пусть это даже просто ходьба по лестнице, потом скажет вам большое спасибо. А все потому, что сознание и тело это единая система, и даже тренинги психологического здоровья всегда включают в себя физическую составляющую и определенные активности.
4. Принесите с собой бутылку воды
Офисы, как правило, имеют достаточно сухой воздух, который разгоняется с помощью кондиционера. Поэтому питьевая вода становится единственным способом восполнить дефицит кислорода и влаги в организме. Этого можно даже не заметить, но когда в помещении душно или вы чувствуете даже небольшую жажду, это может привести к снижению вашей производительности, что проявляется в таких поведенческих реакциях, как дополнительные ошибки, снижение внимательности, головная боль и многие другие симптомы. Не доводите до этого, пейте хорошую и чистую натуральную воду без газов!
5. Всегда ешьте завтрак
Исследования показали, что завтрак приводит к более продуктивному дню. Получение заряда энергии до того, как вы начали работать позволит вам гораздо легче пройти любые испытания, которые заготовил вам предстоящей день. К тому же это будет вызывать у вас желание достигать больших результатов, и избавит от сильного чувства голода, которое может возникать ближе к обеду.
6. Планируйте и выделяйте себе достаточное количество сна
Лишение себя сна означает, что ваше суточное расписание нарушего, и ваше тело переходит в работу в режиме стресса. Вы можете этого не замечать, но организм в любом случае найдет способы компенсации недостающей ему энергии. И главное, чтобы вы не оказались в этот момент за рулем. Вопрос полноценного сна более чем серьезен, и даже несколько дней недосыпа может привести к негативным последствиям.
7. Купите себе шагомер
Казалось бы такая простая вещь, но как только у вас появляется статистика о том, как много шагов вы проходите в течение дня, это по каким-то причинам начинает мотивировать вас совершенно волшебным образом. Никто не хочет иметь лишний вес или считать себя недостаточно активным человеком. Шагомер имеет одну замечательную особенность - он позволяет Вам ежедневно соревноваться с самим собой, видеть ваши реальные результаты, а также периодически показывать на что Вы способны.
8. Избегайте большого количества конфет и сладостей
В офисе всегда отмечаются чьи-то дни рождения или праздники, и обычно они проходят с большим количеством нездоровой пищи. И все что вам нужно сделать, когда ваша рука в очередной раз тянется за манящим кусочком торта, это волевым усилием отложить тарелку, для того чтобы съесть банан, яблоко или какой-то другой фрукт, который придаст вам больше энергии, чем переполненный углеводами и другими вредными веществами красивый и сладкий кусочек сладкого.
А что делать в том случае, если вы использовали все эти советы, но вам ничего не помогло? Тогда самое время задуматься о том, почему вы сейчас находитесь в том месте, которое не дает вам возможности заботиться о своем здоровье, отнимает время и силы, и в перспективе ведет вас совсем не туда, куда вы хотите! Тогда что же делать? В качестве первого шага рекомендуем заглянуть на Adzuna.ru (международная система поиска работы), что позволит вам быть в курсе текущей ситуации на рынке труда, и найти такую работу которая будет для вашего физического и психологического здоровья максимально полезной!
Закажите тренинг по управлению здоровьем в офис!
Напишите нам и узнайте условия: